ćwiczenia na

[...] sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfiki 2s Barki: - Military press 2s Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Biceps: - uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) CO o tym myślicie? Wszystkie ćwiczenia są dobrze "synchronizowane" ze sobą?

Takie ćwiczenia to nie bardzo Ci pomogą, w domu też obciazenie by się przydało, same pompki to nie wszytsko, w ogóle niektóre zbędne np na kolanach, umiesz normalne to normalne rób, poza tym codzienne treningi tych samych aprii też zbyteczne, kiedyś się mięśnia muszą zregenerować. Na poczatek interwały 2-3 x tydzien

udyron ad.1 intuicyjnie.tak,abys byl gotowy do nastepnej serii/cwiczenia. (trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!) ad.2 juz ktores cwiczenie z rzedu z tego portalu wykonane nieprawidlowo,badz nie zwracajace uwagi na glowne aspekty. szukaj instruktazu wsrod trenerow sportowych-omijaj szerokim lukiem: "trenerow [...]

Może FBW według Arniego? Tylko martwią mnie dwa cwiczenia: 1. Podciąganie się na drążku (wyciągam 4 jak dobrze pójdzie!) 2. Wyciskanie na skośnej Można je jakoś zastąpic, albo jak zrobic ławkę skośną w domowych warunkach?

[...] 30 sztuk testosteronu... Dla mnie miejsca zabrakło. Poniosło mnie zatem na jakieś zajęcia fitness by nie tracić dnia. Jak zeszłam, na siłowni był już luz. Wiem,że najpierw ćwiczenia siłowe, a następnie aerobowe, ale czy jest jakieś wyjście z takiej sytuacji? Może po takim aero mogłabym pójść porobić chociaż górne partie mięśni ręce, grzbiet i [...]

[...] 30 sztuk testosteronu... Dla mnie miejsca zabrakło. Poniosło mnie zatem na jakieś zajęcia fitness by nie tracić dnia. Jak zeszłam, na siłowni był już luz. Wiem,że najpierw ćwiczenia siłowe, a następnie aerobowe, ale czy jest jakieś wyjście z takiej sytuacji? Może po takim aero mogłabym pójść porobić chociaż górne partie mięśni ręce, grzbiet i [...]

wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność " martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach "- a czemu nie normalny martwy? zluzjcie z tym act 2 tyg regeneracji to nie jest jeszcze tak wiele Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-20 22:53:00

Eh... sorry to jest normalny martwy ciąg ... nie na prostych nogach. Sorry ]] Co to za odpowiedzi... ? "ja powiem tylko tyle ( coraz czesciej to mowie / : Plan bieda" "Moim zdaniem za mało seri." - gdzie niby powinienem dodać? "wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność" - czyli jak [...]

[...] to odbiło na mojej karierze :x Potem jak już troche ogarnąłem temat to wszedłem na 3 dniowy (normalny, dzielony) i tak jest do dziś. Oczywiście zmieniałem co 2,5 miesiąca ćwiczenia, ostatnio jednak przestało mi coś wchodzić, myśle że to raczej czynnik "psychologiczny" (Zacięcie do treningów już nie to, dlatego potrzebuje diametralnej [...]

nie, nie, nie.. to sa warianty na klatke i barki, z ktorych kazdy wykonujemy raz tygodniowo.. przy treningu 2x tygodniowo robilbys 200% treningu, liczac ze ten jest w 100% odpowiedni (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. [...]

[...] co tydzien 5 kg, za miesiac czy dwa będziesz podnosił 2x więcej mięśien przyzwyczaja się do niezróżnicowanych bodźców (hartuje), dlatego trzeba co jakis czas zmienic ćwiczenia, stosowa zamienniki, dokladac ciezaru, zmieniac ilosc serii czy kolejnosc wykonywanych cwiczen - w Twoim przypadku to 35 kg, które prawdopodobnie podnosisz od [...]

Normalne nie przejmuj się. Słabe łapy i obręcz barkowa się do tego przyczyniają ale póki co chodzi o motoryke. Na razie jest to nowy ruch dla twojego systemu nerwowego. Jak go załapiesz nagle będziesz mógł pocisnać sporo więcej, choc tak na prawdę nie będzie to związane z poprawą siły tylko właśnie z przyzwyczajeniem sie do tego ćwiczenia.

[...] na siłownię bo się okaże, że będziesz szukał tego planu w nieskończoność ;-), a na koniec wybierzesz perełkę, pójdziesz na siłownię i nie będzie na czym zrobić jakiegoś ćwiczenia i cały misterny plan w peezdu ;-D a plany i tak wypadałoby trochę zmieniać co kilka tygodni żeby dać mięśniom inny bodziec z linka który Ci wkleiłem plus [...]

[...] formie np. przysiadając jednonóż na krzesło albo pompując jednorącz z ręką opartą o jakieś podwyższenie. A jeśli chcesz być sprawnym atletom to musisz wykonywać inne ćwiczenia. Ja bym na twoim miejscu wykonał plan następujący. Wstawanie tureckie http://www.youtube.com/watch?v=0vhJza-2xiI Wyciskanie w pochyleniu [...]

To postaram się pomóc - jak umiem oczywiście.Uproszczona forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie [...]

Zadna redukcja, bilans na zero i duzo aerobow/interwalow/innych systemow energetycznych. Trening calkowicie do zmiany, przy Twoim zaawansowaniu tylko FBW - same zlozone cwiczenia, szybka akcja, po treningu silowym aeroby, posilek potreningowy i do domu. W dni beztreningowe interwaly. I ta szostke weidera wyrzuc jak najszybciej. Zmieniony przez - [...]

gerso - czemu jak robiłem nogi a kolega klate to zabrakło obciążenia , gdzie są maszyny do brzucha, czemu na maszynie do ćwiczenia/prostowania nóg(na uda) maxymalnym obciążeniem moge zrobić sobie lekkim batem 50 potórzeń , wg mnie srednia siłownia, nie dla kogoś kto traktuje to poważnie

Jeśli chcesz mieć silne nogi to dorzuć pistolety, pamiętaj, że przysiady i podciąganie powinny być na początku planu, ponieważ są to ćwiczenia najcięższe, działające na największe grupy mięśniowe. Jeśli chodzi o te biegi między ćwiczeniami to lepiej by było ich nie robić, żeby organizm miał czas odpocząć przed kolejnym ćwiczeniem (celujesz w [...]

Tonysnk- nie ma to jak konstruktywna wypowiedź. Chamie- widziałem tą strone, z niej korzystalem na początku mojej przygody z siłownią. Nie wiem tylko: 1) Jakie ćwiczenia zamist wyciskań robić na barki? 2) Kiedy robić rozciąganie? Czy tylko w DT? 3) Jak powinno ono wyglądać? Czy codziennie wszystkie grupy? Pozdrawiam

A trzymasz sie generalnie jednego schematu treningowego jaki sobie ustalisz, czy sobie "mieszasz" robisz zawsze różne ćwiczenia żeby zaskakiwać mięsień? Bo to też ludzie różnie robią, na niektórych sztywny schemat nie działa lub łapią szybko zastoje Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2013-02-11 20:41:46